Узнаем калорийность продуктов

Что такое калорийность? Это количество теплоэнергии, выделяемой человеком в результате поглощения того или иного продукта. Человек должен ежедневно поглощать 2500-5000 килокалорий. Количество калорий зависит от выполняемой работы, от физической активности, от пола, возраста, от географической широты (холодный или жаркий климат). Подсчитано, что расход энергии женщины, которая весит 55кг и живет в умеренном климата, составляет 2300 кал. Исходные данные: 8:00 — рабочий день стоя, 8:00 домашней работы, 8:00 сна.

Если в Вашем питании больше калорий, чем нужно организму, то баланс нарушается. В результате откладывается жировой слой. В среднем работающая женщина потребляет за день около 2000 кал. Если Вы хотите похудеть, можете уменьшить количество калорий.

Уменьшая количество калорий, помните, что нижний предел — 1200 кал. На уменьшенном рационе можно оставаться не более чем 2 недели. Затем постарайтесь поддерживать вес в форме. И запомните: во время ежедневных прогулок, гимнастических упражнений сгорает большое количество калорий. поэтому гимнастика не только тренирует мышцы, но и предупреждает возникновение жирового слоя.

Ниже приведем калорийность продуктов из расчета на 100г продукта.

Таблица калорий

Калорийность белковых продуктов Калорийность жиров
Вареное яйцо 85 Маргарин 729
Жареное яйцо 110 Масло сливочное 758
Кефир обезжиренный 74 Масло 900
Кефир жирный 125 Оливковое масло 700
Простокваша 60 Гусиный жир 980
Сыр кисломолочный жирный 295 Свиной жир 940
Сыр кисломолочный обезжиренный 40
Калорийность мяса, дичи, колбасных продуктов Калорийность рыбы
Вареная баранина 140 Вареная треска 44
Жареная баранина и-165 Камбала жареная 75
Вареная телятина 115 Камбала копченая 90
Жареная телятина 150 Раки 75
Телячьи ножки 142 Судак вареный 30
Вареная постная говядина 110 Сардины в масле 271
Тушеная говядина 165 Вареный карп 95
Вареная жирная говядина 205 Жареный карп 145
Постная свинина тушеная 245 Лин 40
Жареная свинина 275 Лосось жареный 145
Жирная свинина 390 Лосось копченый 380
Филейная вырезка 140 Вареная форель 45
Постная ветчина 140 Угорь 310
Язык 98 Вареная щука 68
Печень 268 Жареная щука 195
Жареный гусь 490 Маринованный оселець 155
Жареная утка 345 Копченый сельдь 218
Вареная постная курица 135 Жареный сельдь 180
Вареная жирная курица 195 Тунец в масле 300
Жареная курица 210
Цыпленок 105
Заяц тушеный 190
Свиная колбаса 500
Колбаса охотничья 302
Сосиски 238
Калорийность изделий из теста и круп Калорийность других продуктов
Хлеб белый 265 Сахар 395
Хлеб ржаной 253 Шоколад 680
Каша перловая 330 Шоколадные конфеты 460
Каша манная 325 Какао 400
Мука 320 Ликер (1 рюмка) 150
Овсяные хлопья 375 Майонез 500
Рис 345 Мед 365
Сладкие сухарики мучные 350 Пиво (1 стакан) 120
Сладкие изделия 400 Вино белое (1 бокал) 60
Вино красное (1 бокал) 70
Калорийность фруктов и овощей
Персики 50
Цикорий 18
Черешни 52
Фасоль 340
Фигу сушей 294
Спаржа 38
Фисташки 680
Горох сушеный 325
Груши 50
Зеленый горошек 76
Яблоки 52
Грибы 45
Малина 45
Цветная капуста 30
Миндаль 635
Морель 47
Печеный картофель 215
Орехи 660
Картофель вареный 120
Сушеные фрукты 240
Картофель в «мундире» 96
Земляника 45
Вареный морковь 42
Изюм 270
Помидоры 20
Слива 56
Редис 20
Вишня 52
Шпинат 16

И небольшой совет

Для женщин, которая следит за собой и хочет быть стройной, полезно употреблять хлеб из муки грубого помола, овсяную кашу, гречневую (особенно богатую витаминами, хорошо усваивается), молоко и молочные продукты, дичь, рыбу, печень, постную свинину, постную говядину, масло, сметану, овощи, и фрукты без ограничений, в зимний сезон пить фруктовые соки, томатный сок, морковный, молочные коктейли из соков.

Поделитесь: